ทำไมต้องมี Swiss Bar

Swiss Bar คือ Specialty Bar หรือบาร์เบลเฉพาะทางแบบหนึ่ง ซึ่งเน้นการจับแบบ Neutral Grip ซึ่งหมายถึง ฝ่ามือขนาด หรือฝ่ามือหันเข้าหากัน

การจับแบบ Neutral Grip หรือมือขนาน ของ Swiss Bar จะมีให้เลือกทั้งมือจับกว้าง กลาง และแคบ แล้วยังมีมือจับแกนเฉียง (แคบไปกว้าง หรือ กว้างไปแคบ แล้วแต่การหันเข้าหรือออกของผู้ใช้ กับตัว Swiss Bar)

ลักษณะการเล่นของ Swiss Bar ส่วนหนึ่งจะเป็นการ Press หรือการดันออกจากตัว เช่น Chest Press, Shoulder Press เป็นต้น ซึ่งข้อศอกจะอยู่ชิด หรือใกล้ลำตัว

การเล่นท่าเดียวกันดัวย Barbell จะเป็นการจับคว่ำมือ เป็นเส้นตรงตามบาร์เบล ข้อศอกจะห่างลำตัว

ดังนั้นการเล่นท่า Press หรือดัน ด้วย Swiss Bar จะหลีกเลี่ยง Impingement Syndromeไม่ทำให้กล้ามเนื้อหัวไหล่เบียด หรือสีกันมาก แต่ในทางตรงกันข้ามการเล่นดังกล่าวด้วย Straight Barbell ตำแหน่งของแขนเหนือข้อศอกจะเบียดกันมาก ทำให้บาดเจ็บ หรือถ้าบาดเจ็บอยู่แล้ว ทำให้ รุนแรงขึ้น

ดังนั้น ประโยชน์ของ Swiss Bar จะเห็นได้ดังนี้

• ลดการเบียด หรือถู ของกล้ามเนื้อหัวไหล่ ซึ่งช่วยได้ในการเล่นระหว่าง
  • บาดเจ็บหัวไหล่ -> แต่ถ้ายังเจ็บเหมือนมีดบาด ก็ควรจะหยุดก่อน
  • พักฟื้นหัวไหล่จากการบาดเจ็บ
  • กายภาพบำบัดหัวไหล่
• สร้าง Triceps หรือหลังแขน เพราะ Neutral Grip จะทำให้เราใช้หลังแขนหรือ Triceps ได้ทำงานมากขึ้น ยกตัวอย่าง Close-Grip Bench Press ซึ่งนอกจากได้หน้าอกด้านในแล้ว ยังเป็นท่าเล่นหลังแขนที่ดีมากๆ
• เล่นได้แทบทุกท่า เช่น
  • ท่า Press หรือดันออกจากตัว เช่น Bench Press, Shoulder Press, Deadlift, Bent-Over Row
  • ท่า Pull หรือดึงเข้าหาตัว เช่น Bent-Over Row, Deadlift
  • ท่าแขน คือ Biceps (หน้าแขน) และ Triceps (หลังแขน) ซึ่ง Swiss Bar จะเคลื่อนเป็นเส้นโค้ง ไม่ขึ้น-ลงเส้นตรงแบบ 2 ข้อแรก เช่น Hammer Curl, Tricep Extension

สรุปคือ Swiss Bar เป็นอุปกรณ์เฉพาะทางอย่างหนึ่งที่นักเล่นเวท hardcore หรือ ฟิตเนสเซ็นเตอร์/โรงยิม ควรมีเพื่อเพิ่มทางเลือกในท่าเล่น และโปรแกรมฝึก

---

Share on

Facebook

E-Mail