ทำไมต้องมีเครื่อง Cable Crossover Machine
เมื่อ 10-20 ปีก่อน อุปกรณ์ Cable Crossover หรือเรียกย่อๆว่า Cross Cable หรือ Cable Cross หรือ Cable machine นั้น ยังไม่มีแพร่หลายนักในประเทศไทย
ตอนนั้นผมมีเพื่อนกล้ามใหญ่คนหนึ่งในฟิตเนสเซ็นเตอร์ เป็นชาวอเมริกันชื่อ Marty จำไม่ได้ว่าคุยเรื่องอะไรกันอยู่ แต่วันนั้น Marty บอกผมว่า วันรุ่งขึ้นเขาจะไม่มาที่นี่ แต่จะไปเล่นรายวันกับฟิตเนสเซ็นเตอร์อีกแห่งหนึ่งที่มีเครื่อง Cable Crossover นี้
เขาบอกผมว่า “I need some cable work” หรือ “ฉันจำเป็นต้องใช้เครื่อง Cable”
ตอนนั้นผมก็ไม่ค่อยเข้าใจเท่าไรว่าทำไม ก็เพิ่งเริ่มเข้าใจในระยะหลังๆที่เครื่อง Cross Cable นี้เริ่มแพร่หลาย และได้มีโอกาสได้เล่นอุปกรณ์เวทตัวนี้ ด้วยตนเอง
ถ้าถามนักกล้ามที่พ้นสภาวะ “มือใหม่” ไปแล้ว ส่วนใหญ่จะบอกว่าเครื่อง Cable Crossover เป็นอุปกรณ์ยิมที่ใช้ในการเก็บรายละเอียดของกล้ามเนื้อ กล่าวคือไม่ได้เล่นหนักมาก เช่น
- เล่น Cable Fly ปิดท้ายโปรแกรมเล่นหน้าอก (Chest) หรือ
- เล่น Bicep Curl (อาจเปลี่ยนแฮนด์จับ จากตรงเป็นหยัก หรือจากหยักเป็นตรง ให้ตรงข้ามจากที่เพิ่งเล่นบาร์เบลเสร็จไป) เป็นท่าสุดท้ายของโปรแกรมหน้าแขน (Bicep) หรือไม่ก็ดึงสายเคเบิ้ลมือเดียว (ทีละข้าง) ไม่รอกบน ก็รอกล่างไปเลย
อย่างท่า Cable Fly ก็เป็นท่าเวทเทรนนิ่งของหน้าอกที่มีความนิยมเป็นอันดับสาม รองจาก อันดับหนึ่ง Barbell Bench Press และอันดับสอง Dumbell Fly (ที่อาจจะเล่นกับดัมเบล หรือเครื่องเวท Dumbell Fly ก็ได้)
วิธีบริหารคือ
ผู้เล่นยืนใต้คาน อาจให้เท้าขนานกัน หรือก้าวเท้าหนึ่งไปข้างหน้า อยู่หน้าอีกเท้าหนึ่งก็ได้ จับแฮนด์เกือกม้าข้างละมือและดึงแฮนด์จากข้างลำตัวโอบไปข้างหน้า ล็อคข้อศอก เหมือนโอบต้นไม้
กล้ามเนื้อทีได้จากการเล่น Cable Fly คือ
- กล้ามเนื้อหน้าอกส่วนกลาง upper chest และส่วนล่าง lower chest
- หัวไหล่ shoulders และสะพานคอ traps
- ช่วง core: หน้าท้องด้านหน้า abs, หน้าท้องด้านข้าง obliques และหลังส่วนล่าง lower back
นอกจากนี้ เครื่อง Cable Crossover เป็นอุปกรณ์เอนกประสงค์ที่ใช้เล่นได้อีกหลายๆท่า เช่น
- Ab crunches (ใช้ร่วมกับเชือกบริหาร) บริหารหน้าท้อง
- Lateral raise (ใช้ร่วมกับแฮนด์เกือกม้า) บริหารหัวไหล่ด้านข้าง
- Bent-over Cable Rear Delt Raise (ใช้ร่วมกับแฮนด์เกือกม้า) บริหารหัวไหล่ด้านหลัง
- Tricep pressdown (ใช้ร่วมกับแฮนด์สั้น) บริหารหลังแขน
- Bicep Curl (ใช้ร่วมกับแฮนด์สั้น) บริหารหน้าแขน
- Cable row (single arm) (ใช้ร่วมกับแฮนด์เกือกม้า) บริหารหลังส่วนบน
- Lat Pulldown (ใช้ร่วมกับแฮนด์ Lat) บริหารหลังส่วนบน
นอกจากท่าบริหารต่างๆข้างต้นแล้ว เครื่อง Cross Cable ยังมีประโยชน์ดังต่อไปนี้
- เก็บรายละเอียด ซอกมุมของกล้ามเนื้อที่ท่าบริหารหลักๆไม่สามารถเข้าถึงได้
- ใช้กายภาพบำบัดในยามบาดเจ็บ หรือในระยะฟื้นตัวจากการบาดเจ็บ ด้วยการลื่นไหล อันราบเรียบของสายเคเบิ้ล
- แก้ไขปัญหา imbalance หรือร่างกายสองข้างไม่เท่ากัน ด้วยความสามารถที่จะแยกเล่นเฉพาะกล้ามเนื้อแต่ละข้างได้
- iพลิกแพลงการเล่นท่าเดิมๆในรูปแบบใหม่ๆ แก้ปัญหา plateau และ burn-out และอื่นๆ
แต่เครื่องยิมตัวนี้ไม่ได้ออกแบบหรือวิวัฒนาการมาเพื่อมือโปรเล่นกล้ามเท่านั้น มือใหม่หัดยกทั้งหลายยังสามารถใช้ประโยชน์จากอุปกรณ์ยิมนี้อย่างสูง
- ใช้ง่าย เหมาะสำหรับมือใหม่เรียนรู้ฟอร์มการเล่นท่าต่างๆ ที่ดี
- การเคลื่อนไหวที่ ลื่นไหล และราบเรียบ กว่าการเล่นบาร์เบล หรือดัมเบล
- ปรับเปลี่ยนท่าเล่นง่าย ส่วนใหญ่เป็นการปรับรอกบน-รอกล่าง (หรือปรับระดับสูง-ต่ำในกรณี Adjustable Cable Crossover) และเปลี่ยนแฮนด์
- ให้ความปลอดภัย และลดโอกาสบาดเจ็ดน้อยได้มาก
- ในขณะที่บริหารให้ร่างกายส่วนต่างๆแข็งแรงแล้ว ยังไม่ผลพลอยได้สร้างความแข็งแกร่งของ core ไปด้วย เนื่องจากเกร็งลำตัวส่วนกลางขณะเล่น
- เจาะลึกไปในกล้ามเนื้อย่อยที่ไม่ค่อยได้ใช้งานในท่าบริหารหลักๆ
- ปรับองศาการเล่นได้ง่าย โดยเพียงเปลี่ยนมุมหรือองศาของร่ายกาย การเปลี่ยนองศาการเล่น ก็เป็นการเปลี่ยนกล้ามเนื้อที่เล่นด้วย
- เล่นได้อิสระซ้าย-ขวา แยกออกจากกัน หรือ Unilateral
- ให้ระยะการเล่นมากกว่า
- สามารถใช้นั่งเล่น นอนเล่น ยืนเล่น ได้
- ใช้เล่นจะแทนดัมเบลได้ แทบทุกท่าบริหาร
- เนื่องจากไม่มีดึงหรือดัน ต้านกับแรงโน้มถ่วงของโลก จึงเกิดแรงกดดันกับข้อต่อของร่างกายน้อยกว่า
เครื่อง Cable Crossover จีงเป็นอุปกรณ์ตัวหนึ่งในฟิตเนสเซ็นเคอร์ หรือแม้จะเป็น Home Gym ส่วนตัวที่บ้าน ที่พึงมีไว้
