Power Rack: The Bodybuilder's Best Friend
Power Rack เพื่อนรักนักกล้าม
ทุกคำถามเกี่ยวกับ Power Rack จะมีคำตอบ ที่นี่
ท่านจะได้คำตอบว่า
- Power Rack คืออะไร
- Power Rack มีประโยชน์อย่างไร
- Power Rack ใช้เล่นท่าบริหารอะไรได้บ้าง
- Power Rack มีความสามารถเฉพาะตัวอย่างไร
- และทำไม Power Rack จึงมีส่วนสำคัญในการเล่นเวทเทรนนิ่ง เพาะกาย เล่นกล้าม ของท่าน
Power Rack คืออะไร
อุปกรณ์ชิ้นนี้มีองค์ประกอบหลักคือ โครงสร้างเป็นเสา 4 ต้นตั้งอยู่บนโครงฐาน 3 ด้าน และยึดให้แข็งแรงโดยคานบน 4 ด้าน มองจากภายนอกจะเห็นเป็นรูปทรงกล่องรองเท้า
มีตะขอ หรือฟันปลา เป็นคู่ ที่ใช้วางบาร์เบลในขณะก่อนเล่นเวท และหลังเล่นเสร็จ ถ้าเป็นตะขอ ก็จะสามารถขยับระดับขึ้นลงเสา 4 ต้น ได้ เพื่อให้จุดเริ่มต้นการเล่นบาร์เบลมีหลายระดับ แล้วแต่ความจำเป็นของท่าบริหาร
มีเซพตี้บาร์ (Safety Bars) หนึ่งคู่ ปรับระดับความสูงได้ ทำหน้าที่เป็นตัวขั้นระดับไม่ได้บาร์เบลลดระดับลงกว่านี้ แล้วแต่ความจำเป็นของท่าบริหาร นี่คือหัวใจของ Power Rack ที่จะรองรับบาร์เบลกับแผ่นน้ำหนักที่โหลดไว้ ในกรณีผู้เล่นเวทพลาดพลั้ง หรือหมดแรงกลางคันระหว่างเล่นเซต
มักจะมีบาร์โหน (Pull-up Bar) ซึ่งเป็นท่าเล่นปีก (Latissimus Dorsi) โดยใช้น้ำหนักตัวเอง (Body Weight) เป็นตัวต้าน หรือ Resistance ไม่ได้ใช้แผ่นน้ำหนักที่มากับเครื่องยิม
Power Rack มีประโยชน์อย่างไร
สามารถใช้เล่นเวทคนเดียว โดยไม่ต้องมีสปอตเตอร์ (Spotter หรือ คนช่วยเซพ) ในกรณีที่เล่นหนัก* (* แต่ก็หนักพอประมาณ หากเป็นกรณี Power-Lifting หรือการเทรนนิ่งอื่นๆที่ต้องโหลดน้ำหนักมากๆ อาจต้องหาสปอตเตอร์เป็นกรณีพิเศษ)
มีความสบายใจ และความมั่นใจในการเล่นเวท ทำให้เราสามารถผลักดันตนเองได้อีก เช่น เพิ่มน้ำหนักอีกข้างละ 2.5 กิโล หรือ ฮึดเล่นอีกหนึ่งเรป (หนึ่งครั้ง) แม้เมื่อใกล้หมดแรง
สามารถกำหนดระยะการเล่น (Range of Motion) ได้ ในกรณีในโปรแกรมการเล่นมีเล่นไม่เต็มครั้ง Partial Rep
มีท่าบริหารได้หลากหลายมาก อาจจะไม่ทุกๆท่าในสารบบ แต่ก็มากพอที่จะบริหารครบทั้งร่างกายได้ โดยเฉพาะท่าบาร์เบลที่เล่นหนักๆ
Power Rack ใช้เล่นท่าบริหารอะไรได้บ้าง
- Supine Chest Press
- Incline Chest Press
- Decline Chest Press
- Shoulder Press
- Shrug
- Upright Row
- Squat
- Lunges
- Deadlift
- Bent-over Row
- Pull-up
- และท่าปลีกย่อยอีกมากมาย
Power Rack มีความสามารถเฉพาะตัวอย่างไร
ใช้เล่นเวทเทรนนิ่ง กับบาร์เบลอย่างมีประสิทธิผล และความปลอดภัย โดยเฉพาะท่าบริหารที่โหลดน้ำหนักมากๆ
การที่เราจะมีบาร์เบลหนึ่งอัน และม้าบริหารหนึ่งตัว ก็จะมีข้อจำกัดมากมายในการเล่นเวทให้ได้ประสิทธิผล และประสิทธิภาพ บาร์เบลจำเป็นต้องมีจุดวางเริ่มต้นที่เหมาะสมกับท่านั้นๆ และจุดวางสิ้นสุดเมื่อเล่นท่านั้นๆเสร็จ ขณะเดียวกัน จุดเริ่มต้นเละสิ้นสุดนี้ จะแตกต่างกันในแตะละท่า ทำให้เกิดความจำเป็นที่จะปรับจุดเริ่มต้นนี้ สูงต่ำตามความต้องการได้
ขณะเดียวกัน safety bars จึงมีความจำเป็นต้องปรับสูงต่ำตามแต่ละท่าเล่นได้เช่นกัน
และทำไม Power Rack จึงมีส่วนสำคัญในการเล่นเวทเทรนนิ่ง เพาะกาย เล่นกล้าม ของท่าน
ตามที่กล่าวมาทั้งหมด จึงเป็นไปไม่ได้เลยที่นักกล้าม หรือนักเล่นเวทจะบริหารกายโดยไม่มีอย่างน้อย Power Rack ตัวหนึ่ง ใช้ร่วมกับ บาร์เบล ม้าบริหาร และแผ่นน้ำหนัก
Power Rack จึงควรเป็นหนึ่งในอุปกรณ์เวทเทรนนิ่งชิ้นแรกๆ ที่นักยกเหล็กทุกคนพึงมีไว้
